Benefiting Brains and Balance

通过她在爱达荷福尔斯家庭基督教青年会的社区健身课程, 莱斯利·布兰奇(Leslee Blanch)为当地老年人配备了帮助自己避免摔倒的工具, 改善认知功能，避免痴呆.

Blanch, 365滚球官网推广副教育家, Bonneville County, 专攻家庭和消费者科学, 是一个认证的团体健身教练和注册营养师，他的课程强调锻炼大脑和身体一样重要吗.

布兰奇与基督教青年会合作，推出了每周一次的课程，重点是老年人的跌倒保护, called Moving for Better Balance, last December. Classes begin at 9:30 a.m. every Wednesday at the YMCA, 155 N. Corner Ave.，并免费提供，包括那些不是基督教青年会会员的人. 布兰奇计划全年继续上课, 教老年人如何加强肌肉和改善他们的平衡, 稳定性和灵活性，以防止跌倒. 每班参加人数从6人到15人不等.

“Improvement in hand-eye coordination, overall body coordination, stability, 敏捷和精神集中是专注平衡工作的共同好处,” Blanch said. “平衡工作结合温和的力量和柔韧性练习是预防跌倒的关键, 随着年龄的增长保持独立，提高整体生活质量.”

布兰奇将在下午6点至7点举办一个免费的研讨会，教授简单的生活习惯，以增强和保护大脑功能.m. Thursday, June 13 at the YMCA. The workshop, 大脑健康:保护你的认知资产, 将涵盖大脑健康的七个方面. Those include nutrition, physical activity, mental exercise, sleep, stress management, 尽量减少酒精的使用，避免有害物质和社交.

Blanch将提供清淡的小吃，如鹰嘴豆沙拉和全麦饼干，以展示人们可以享受的食物类型，以促进大脑和整体身体健康. In general, 她建议选择至少四分之三的植物性食物，包括各种颜色的食物，以获得各种各样的植物营养素, 哪些对认知健康很重要. 她还建议避免加工食品，食用富含-3脂肪酸和单不饱和脂肪的食物，如鱼, olive oil and avocado oil.

布兰奇鼓励每周进行150分钟的心血管锻炼, 加上每周两到三天的力量训练. Mental exercises, 包括文字游戏和解谜, 帮助连接神经元，在大脑中形成新的通路. Getting adequate sleep is also vital. 布兰奇引用了对长期每晚睡眠不足7小时的阿尔茨海默病患者大脑的研究. Their brains were smaller than normal, 细胞被包裹在淀粉样斑块中，这些斑块在睡眠时不会从大脑中移除, 抑制了细胞间的交流能力.

“这就是这七大支柱的意义所在. We can’t control our genes. 我们不能控制环境中的一切. 但让我们把重点放在我们能控制的事情上。.

布兰奇计划在研讨会结束后分发一份调查问卷，要求参与者详细说明他们学到了什么, 以及他们可能因此实施的任何具体生活方式的改变.

布兰奇还将在基督教青年会开设一门新课程, called Total Brain and Body. 布兰奇将接受为期12周的特殊培训, 哪些会对基督教青年会会员及购买访客通行证的人士开放. 本课程将于八月初开始，每周授课一小时. 布兰奇将教授特定的运动，以使痴呆症患者受益, 以及那些想要主动降低认知能力下降风险的人.

“我们希望吸引患有某种痴呆症的人及其护理人员来和他们一起锻炼，因为研究表明，身体运动可以减缓认知能力下降的进程,” Blanch said.

参加过布兰奇课程的老年人在改善他们的平衡和整体健康方面取得了重大进展.

“我喜欢基督教青年会的平衡课，因为这是一个保持活跃和学习正确动作的机会,” one participant recently told her. “在我最后一次看医生的时候，他告诉我继续做我正在做的事情. I feel that I am not declining.”

Published in Catching Up with CALS